głowa do przodu

Zaczynamy kolejny mikrocykl 4 tygodniowy, więc czas na zmiany. W głównych bojach zmniejszam rampę do dwójek. Dodaje po jeszcze jednym pomperze do WL i PP. Kilka zmian cwiczeń oraz w lżejszych ćwiczeń zmiana z rampy na stały ciężar. Bardzo dawno nie robiłem, więc może być fajna odmiana :-D Dodatkowo dodaje drugi dzień łydek, wg Szoprexa ostatnio [...]

[...] Jak nie w dzień barków, to kiedy? 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek 50 kg x 10/10 40 kg x 12/12 30 kg x 12/12 20 kg x 15/15 10 kg x 20/20 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie młotkowe (zmiana formy uginania) 90 kg x 12 / 17,5 x 8 90 kg x 12 / 15 kg x 8 90 kg x 12 / 12,5 x 8 90 kg x 12 / 10 kg x 10 90 kg x 12 [...]

[...] Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*55kg ,10*60kg,8*65kg,6*70kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*23,5kg ,12*23,5kg ,10*23,5kg ,10* 23,5 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12*18,5kg, 12* 18,5kg, 12* 18,5kg, 12*18,5kg Biceps: -Uginanie sztangielek z supinacja: 10*16kg,10*16kg, 8*16kg , 8*16kg -sztanga na modlitewniku: [...]

[...] Korzystam z życia ile wlezie. Przestawiło mi się w głowie. Z pesymistycznej realistki stałam się realistką optymistyczną i podoba mi się to. Ale żeby nie było – szydera mi została%-) Ladies SFD to miejsce, gdzie czuję dobrze więc odliczam kolejny roczek:-) ps. na orbim "wykręciłam", znaczy się podjęłam, decyzję - głowa rozładowana:-))

Wszystko przychodzi z czasem, a mnie wyjatkowo opornie, bo Marek twierdzi ze przy tej ilosci godzin w wodzie majac mnie na zywo zrobilby ze mnie dawno niezlego plywaka. Dzis jak wspomnialem polecialem poplywac z rana - lekki szok przezylem widzac frekwencje w swieto o 9 w pogodzie mowiac oglednie angielskiej, ale plywalo sie doskonale. Na torze [...]

Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]

czesc Kasiu:-) fajny dziennik. podoba mi sie że zwracasz uwage że nie każdy ma czas poświecic 100% swojego czasu na przygotowania do zawodow. ja tez mialam i mam taki "problem" że obowiazkow różnych jest duzo i wszystko dzieje sie w pośpiechu. pamietam że przed zawodami nawet czasu nie było by sobie siądc spokojnie z godzinke gdy inni lezeli całe [...]

Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy [...]

RENING Poniedziałek (Klata, tric ) KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie głową w dół na ławce ukośnej 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie głową w górę na ławce ukośnej 4 serie 12,10,8,8 /3serie 6-8 -rozpiętki 4 10-15 /3serie - krzyżowanie linek na wyciągu 4 serie po 10-12 /3serie TRIC [...]

01.12.2019 Niedziela (10 tydzień okresu masowego) Jakie to piękne uczucie położyć się do łóżka nie nastawiając budzika i wstać wtedy, gdy człowiek sam sie wybudzi ;-D Suma sumarum i tak nie nadużyłem tego - kładąc się spać o 2 w nocy po pracy, a wstając o 9, ale czuję się znakomicie ;-D Nic tylko z tak dobrym nastawieniem wskakiwać na rowerek i [...]

[ Mam jakąś taka konstrukcję w barkach, ze sztangi nie mogę z tyłu trzymać za głową , taka możliwość występuje przy maksymalnie szerokim chwycie.Objawia się to także tym ze jak podnoszę ręce tak jak na zdjęciu to muszę je trzymać w pozycji bardziej do przodu a przez to chowa mi się najszerszy. Darek, chyba odwrotnie? jak dasz ręce tak jak powinny [...]

08.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(11.00): -bekon z makaronem -pozniej przez caly dzien zjadlem 3-4 miski flakow z chlebem, jadlem wtedy jak bylem glodny i wieczorem przed snem 3 kromki chleba z szynka i serkiem topionym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png Na noc: -3 tab zma [...]

[...] ze sztangą Uginanie ramion ze sztangą łamaną Niedziela: OFF *zmiana ćwiczenia ze względu na brak wymaganego sprzętu. **Właściwe wykonanie szrugsów skupia się na tym by głowa i tors były lekko pochylone do przodu, a ruch wykonywany był do wyimaginowanego punktu za twoimi uszami. NIE RÓB ROTACJI RAMION! Powtórzenia powinny być wykonywane [...]

[...] teraz, czyli po porannym posiłku, treningu i posiłku potreningowym. Wynik poniżej. Wszystkie podejrzenia o oszukiwanie zostawiam bez komentarza... Samopoczucie rewelacyjnie, głowa idealnie, do psychy wpadło z +milion :) To było moje pierwsze ładowanie w życiu. Nie wnikam, czy od strony anabolicznej, katabolicznej czy jakiejkolwiek innej [...]

[...] się na 10 dniowe odrabianie strat. Byłem trochę zaskoczony, bo rok temu nawet po 2-3 dniach ładowań, po tygodniu wracałem do normalnej wagi i pasa. Było minęło, na pewno głowa odpoczęła. Najgorsze były weekendy, a przed wszystkim niedziele, gdzie jeśli musiałem je spędzić w domu, to myślałem tylko o jedzeniu i już miałem kończyć... Jednak [...]

[...] EOT. Może i tak, ale i tak nie będę ukrywał że wstawało mi się ciężko, ale o to w końcu chodzi. Czekaj, czyli jak to naprawić? Właśnie cały czas zwracam uwagę żeby głowa po zdjęciu sztangi ze stojaków poszła "w tył" czyli nie była wychylona, tak kiedyś pisałeś przy okazji pierwszych moich siadów. Jak masz coś do napisania to pisz, [...]

[...] biegu powiedziałem sobie,że za rok też przyjadę i udowodnię,że tego dnia 1 miejsce należało się mi.Co prawda tego dnia nie było mi do śmiechu ale teraz się z tego śmieję,myślę,że trzeba mieć trochę dystansu,dać sobie pogodzić się z tym i jak najszybciej zapomnieć,nie wracać do tego,także głowa do góry Ps.za parę dni wkleję jakieś fotki

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Standardowy dzień :-) Rano przed pracą skoczyłem sobie na badania kontrolne które wyszły całkiem ok potem skoczyłem do pracy i po 16 uderzyłem na trening! O dziwo po nocy mega zregenerowany i wyspany co ostatnio jest u mnie rzadkością. Trening też wszedł przekozacko. Reszta dnia to już odpoczynek i gotowanie na [...]

[...] tak na parkiecie jak już będziesz ćwiczył bez materaca załóż ochraniacze na kolana - bo to najczęstszy błąd zgięcie w biodrach i uderzenie kolanami i uważaj na podbródek - głowa wysoko. Dla wyrażenia powagi sytuacji dodam, że kiedyś będąc po kilku głębszych założyłem się z kumplami, że wykonam pad po przeskoku przez skalniak(wys. 1 metr) w [...]

Curry poniedziałek Wyciskanie na skośnej głową w dół 8x75,8x85,8x95,8x105 Wyciskanie na skośnej głową w górę 8x65,8x75,8x85,8x95 rozpiętki na płaskiej 4x 8x20 rozpiętki na skośnej 4x 8x20 brzuch na ławce skosnej (czyt. tapczanie opartym o krzesło:D) 4x 20 Tutaj trochę dużo , wywal jedne rozpiętki i bedzie spoko środa wyciskanie na barki za głową [...]